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        中學生最合理的睡眠時間是多少

        時間:2017-03-05 08:45:28 來源:51學吧 編輯:www.www.dq771.com

        我們都知道一個道理,要想學習好,一定要先休息好,對中學生來講,每天應該保證充足的睡眠時間,這樣白天學習精神狀態才能更好。

        中學生最合理的睡眠時間是多少?

        下面是我們的一個建議,供學生們參考:

        1、早上時間的安排。

        盡量不要過早起床,六點多早起足夠。晨起低強度鍛煉十幾分鐘,一天精神會特別好;早讀可安排兩科,科目側重語文、英語,其它科目也可適當安排朗讀、背誦;盡量不要在一科上花費過多的時間,否則對長時間記憶不利。

        很多人五點多就起床,導致一天都沒精神,所以我們并不提倡過早起床。

        2、中午提倡學生們午睡一會。

        午睡時長建議在40至50分鐘,不宜過長,這是每天學習中最重要但又最易被忽視的環節,短時間的午睡,可以讓你的精神馬上變好。

        3、晚上學習時間的安排。

        晚上的學習安排要注意將思維科(數、理、化)與識記科(語、英、史、地、生)措開,睡前只宜閱讀一些課外內容,放松大腦容易入睡。

        4、怎么判斷自己的睡眠時間是不是充足。

        如果上課常打瞌睡,學習效率低,便說明學習安排存在一定的問題。若出現這種情況,一定要及時調整自己的學習和休息時間。大多數人70%知識是靠課堂吸收的,30%知識才靠課余時間吸收的。因而上課時精神抖擻,才能最大限度吸收教師傳授的內容。

        最后再次提醒大家,要想學習好,一定要休息好,保證充足的睡眠,對我們的學習極有幫助。

        經常性睡眠不足,不但會影響學習,甚至會對學生的身心都造成嚴重影響:學生睡眠不足的問題已經屢見不鮮,長期睡眠不足不僅會使生物鐘紊亂,還容易造成考生反應變差、記憶力衰退、心情焦慮、成績下降等,嚴重時會引發心理疾病。

        教育部早在2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》已明確規定,要確保青少年休息睡眠時間,保證小學生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時。但近年中國青少年研究中心的調查結果顯示,在學習日,中小學生平均睡眠時間為7小時37分鐘,中小學生睡眠時間低于國家規定時間的比例達78.1%。

        俺来也